Kardiorespiračná zdatnosť a dĺžka života: čo predpovedá VO₂max a ako ho zvýšiť
Ako sa meria kardiorespiračná zdatnosť, nakoľko súvisí s úmrtnosťou, pri akom zlepšení riziko klesá najviac a aký tréning zvyšuje VO₂max.
Blog
Blog Pulz8
Tréning podľa tepu, hybridná atletika, kultúra skupinových tréningov a veda o námahe od tímu, ktorý vyvíja Pulz8.
Hrudný pás, optický snímač alebo hodinky: ako presne merajú tep v posilňovni
Ako fungujú elektrické a optické snímače tepu, čo ukazujú validačné štúdie pri behu, bicyklovaní, silových cvičeniach a intervaloch a ako chyba merania ovplyvňuje zaradenie do tréningových zón.
Načasovanie príjmu bielkovín po tréningu: aký význam má anabolické okno
Čo sa deje vo svaloch po silovom tréningu, čo ukazuje výskum načasovania príjmu bielkovín a ako si stanoviť denný príjem a rozložiť ho medzi jedlá.
Ako funguje rozcvička a ako ju zostaviť pre skupinový tréning
Čo rozcvička mení v tele, čo hovorí výskum o výkone a zraneniach, ako dlho držať statický strečing a ako sa správa tep počas rozcvičky.
Ako maximálny tep ovplyvňuje vaše tréningové zóny
Zistite, ako maximálny tep určuje hranice zón, porovnajte dva bežné vzorce a naučte sa, čo vám povedia vlastné namerané hodnoty.
Tep pri silovom tréningu: čo prezradí a aké má obmedzenia
Prečo samotný tep nevystihuje náročnosť ťažkej série, ako ho interpretovať medzi sériami a ktoré ukazovatele pomáhajú hodnotiť námahu pri silovom tréningu.
Kardiovaskulárny drift: úloha tepla, hydratácie a elektrolytov
Ako teplo a strata tekutín ovplyvňujú tep pri dlhšom tréningu, kedy má význam dopĺňať sodík a ako odhadnúť mieru potenia.
Ako rýchlo ti po cvičení klesne tep?
Pokles tepu po intervale ti môže pomôcť sledovať zmeny kondície. Ako ho merať a čo si z nameraných hodnôt vziať.
Skupinový tréning pre rôzne úrovne kondície: Vedenie podľa tepových zón
Ako využiť zóny tepovej frekvencie pri vedení skupiny s rôznou úrovňou kondície, prispôsobiť intenzitu jednotlivcom a sledovať záťaž na spoločnej obrazovke.
Ako nastaviť živé tepové zóny v posilňovni
Praktický návod na nastavenie Pulz8 v posilňovni: kompatibilné zariadenia, kapacita Bluetooth, tepové zóny a plán na prvý týždeň pre trénerov.
Rozlož si sily na celý závod, nie na prvý kilometer: tep v hybridných pretekoch
Hybridné preteky ako HYROX sa väčšinou prehrajú v prvých pätnástich minútach. Ako podľa tepu rozložiť sily na osem behov a osem stanovíšť, aby bol posledný kilometer tvoj najrýchlejší, nie najpomalší.
Kofeín mení to, ako ťažko sa ti trénuje. Nie to, ako ťažko naozaj trénuješ
Kofeín patrí k mála suplementom, za ktorými stojí solídny výskum. Čo robí s výkonom, čo s tepom a prečo je po predtréningovke dlaždica na obrazovke dôležitejšia než pocit.
Váš tep si pamätá včerajšiu noc: spánok, stres a pripravenosť na tréning
Nedostatok spánku, stres aj alkohol môžu ovplyvniť váš tep. Ako rozpoznať odchýlky od bežných hodnôt a rozhodnúť sa, kedy ubrať.
Efekt tabule: Ako zdieľaná obrazovka s tepovou frekvenciou mení skupinový tréning
Na skupinových tréningoch často nevidno to najdôležitejšie: koľko úsilia každý vynakladá. Čo sa zmení v motivácii aj samotnom tréningu, keď toto úsilie uvidia všetci?
Kreatín: najnudnejší a zároveň najlepšie preskúmaný suplement v posilňovni
Žiadna tajná zmes, žiadny marketingový lesk — len jedna z najviac skúmaných látok v športovej vede. Čo kreatín naozaj robí a čo nie.
Pravidlo 80/20: Prečo by väčšina tvojho tréningu mala byť ľahká
Vrcholoví vytrvalostní športovci trénujú približne 80 % času ľahko a len 20 % naozaj ťažko. Aká je veda za polarizovaným tréningom a ako sa prejavuje na obrazovke.
Poznaj svoje zóny: Zóna 5 je červená, krátka a nekompromisná
Zóna 5 Maximálna je najkratšia a najexplozívnejšia zóna srdcového tepu – a najľahšie sa zneužije. Na čo naozaj slúži a prečo patrí do minút, nie kilometrov.
Poznaj svoje zóny: Zóna 1 je sivá dlaždica, ktorú všetci preskakujú
Zóna 1 Zahriatie vyzerá, akoby ste nerobili nič. Rozhoduje o tom, či sa z včerajšej tvrdej práce naozaj stane kondícia.
Poznaj svoje zóny: Zóna 4 je miesto, kde oranžová začína hovoriť
Zóna 4 Prahová je najťažšie tempo, ktoré ešte dokážete udržať a nazvať udržateľným. Prečo je oranžová dlaždica najlepším prediktorom výkonu v deň pretekov.
Poznaj svoje zóny: Zóna 3 je zelená, ktorú si treba zaslúžiť
Zóna 3 Aeróbna je miesto, kde sa pohodlie končí a skutočný tréning začína. Prečo je zelená dlaždica najnepochopenejšia – a zároveň najsilnejšia – zóna v hale.
Poznaj svoje zóny: prečo je zóna 2 základ, na ktorom stojí každý športovec
Zóna 2 je nenápadná modrá dlaždica, ktorá buduje váš aeróbny motor. Tu je, čo to je, prečo na nej záleží a ako ju naozaj nájsť na obrazovke.