Product & Proof
Ako nastaviť živé tepové zóny v posilňovni
Pulz8 zobrazuje tepovú frekvenciu a tréningovú zónu každého športovca na spoločnej obrazovke. Na skupinové tréningy potrebujete kompatibilný prehliadač, Bluetooth snímače tepu a obrazovku. Tento návod vysvetľuje, ako overiť vybavenie, nastaviť profily športovcov a začať používať tabuľu pri vedení tréningov.
Vybavenie a požiadavky na prehliadač
Pred prvým tréningom skontrolujte nasledujúce vybavenie:
- Počítač alebo zariadenie s Androidom, prehliadačom Chrome alebo Edge a Bluetooth. Použite Windows, macOS, ChromeOS alebo Android. Pulz8 sa k snímačom pripája cez Web Bluetooth. Toto pripojenie nepodporujú Safari, Firefox ani bežné prehliadače na iPhone a iPade.
- Kompatibilné snímače tepu. Hrudné pásy, snímače na ruku aj hodinky musia vysielať tep prostredníctvom štandardnej služby merania tepovej frekvencie cez Bluetooth Low Energy. Kompatibilné modely ponúkajú Polar, Garmin, Wahoo, Coospo aj ďalší výrobcovia. Overte si konkrétny model, samotná značka kompatibilitu nezaručuje. Snímače, ktoré podporujú iba ANT+, sa nepripoja.
- Televízor alebo externá obrazovka pre skupinové tréningy. Pripojte počítač k obrazovke, napríklad cez HDMI. Dlaždica každého športovca zobrazuje tep v úderoch za minútu, percento maximálnej tepovej frekvencie a aktuálnu zónu.
Pulz8 funguje v prehliadači bez samostatnej inštalácie. Pre rýchlejší prístup si ho môžete pridať aj na plochu počítača alebo domovskú obrazovku Androidu.
Otestujte snímače pred nákupom ďalších
Najprv otestujte snímače, ktoré už vlastní posilňovňa alebo jej členovia. Na úvodnej stránke Pulz8 vyberte Otestovať zariadenie a zvoľte snímač v ponuke Bluetooth zariadení. Test sa k snímaču pripojí, overí prítomnosť živého signálu a následne ho odpojí. Hodnoty tepovej frekvencie nezobrazuje ani neukladá. Na použitie počas tréningu snímač znova spárujte v Pulz8.
Ak test zlyhá, overte nasledujúce možnosti:
- Snímač je aktívny a v dosahu. Nasaďte si hrudný pás a navlhčite elektródy podľa pokynov výrobcu. Skontrolujte batériu aj zapnutie Bluetooth.
- Je dostupné voľné pripojenie. Niektoré snímače obmedzujú počet súčasných Bluetooth pripojení. Odpojte snímač od iných aplikácií alebo zariadení a skúste test znova.
- Snímač podporuje vysielanie tepu cez Bluetooth. Samotná podpora ANT+ nestačí. Overte si technické údaje konkrétneho modelu u výrobcu.
Overte kapacitu Bluetooth pre svoju skupinu
Pri plánovaní počítajte orientačne so 7 až 10 súčasne pripojenými snímačmi na jeden Bluetooth adaptér. Skutočná kapacita závisí od adaptéra a konkrétnej zostavy. Pred prvým tréningom otestujte všetky snímače, ktoré plánujete používať súčasne. Úspešný test jedného snímača nepotvrdzuje kapacitu pre celú skupinu.
Dlaždice sa prispôsobujú veľkosti obrazovky. Živé údaje sa do prehliadača prenášajú cez Bluetooth, na uloženie tréningu je však potrebné internetové pripojenie. Pred spustením záznamu overte pripojenie snímačov aj prístup na internet.
Nastavte maximálnu tepovú frekvenciu každého športovca
Pulz8 štandardne počíta zóny ako percentá maximálnej tepovej frekvencie každého športovca:
- Z1 Zahriatie, sivá: 50–60 %
- Z2 Ľahká, modrá: 60–70 %
- Z3 Aeróbna, zelená: 70–80 %
- Z4 Prahová, oranžová: 80–90 %
- Z5 Maximálna, červená: od 90 %
Ak nie je zadaná nameraná maximálna tepová frekvencia, Pulz8 použije vzorec 220 mínus vek. Ide o odhad, nie o individuálne meranie. Výskum odhadu maximálnej tepovej frekvencie podľa veku ukazuje, prečo treba takýto vzorec chápať ako východiskovú hodnotu.
Napríklad 45-ročnému športovcovi vzorec vypočíta maximum 175 úderov za minútu. Pri tepe 150 úderov za minútu by tabuľa zobrazovala približne 86 %, teda Z4. Ak je jeho namerané maximum 188, rovnaký tep predstavuje približne 79,8 %, teda Z3. Príliš nízko nastavené maximum môže zobrazovanú zónu zvýšiť, neposúva však každý údaj o celú zónu.
Ak zobrazovaná zóna nezodpovedá vnímanému úsiliu športovca, skontrolujte nastavenia profilu aj signál snímača. Najvyšší tep zaznamenaný pri bežnom tréningu nemusí byť skutočnou maximálnou tepovou frekvenciou. Pulz8 podporuje aj zóny založené na tepovej rezerve pre športovcov, ktorí poznajú svoj pokojový tep.
Priraďte snímače k profilom športovcov
Každý snímač priraďte správnemu športovcovi. Pulz8 uloží priradenie spolu s jeho maximálnou tepovou frekvenciou a zónami, takže ho môžete použiť aj pri ďalších tréningoch. Ak posilňovňa snímače požičiava, označte ich a pri každej zmene používateľa skontrolujte priradenie.
Zaznamenajte a vyhodnoťte tréning
Záznam spustíte tlačidlom Začať tréning. Po skončení uložené výsledky obsahujú trvanie, priemerný a najvyšší zaznamenaný tep, čas v každej zóne a graf tepovej frekvencie s pásmami zón športovca. Skupinový prehľad umožňuje porovnať športovcov vedľa seba a vyhodnotiť, ako zaznamenaná intenzita zodpovedala tréningovému plánu.
Plán na prvý týždeň pre trénerov
- Predstavte tabuľu. Odveďte známy tréning a vysvetlite, čo znamenajú dlaždice a ich farby. Dajte členom priestor zvyknúť si na zobrazenie.
- Overte údaje a profily. Pri nečakaných hodnotách skontrolujte kontakt snímača, pripojenie a nastavenia profilu. Maximálnu tepovú frekvenciu nemeňte iba preto, aby sa zobrazovala požadovaná farba.
- Zaraďte jeden cieľ podľa zóny. Vyberte vhodný blok, napríklad štyri minúty v Z3, a vysvetlite skupine jeho cieľ. Údaje z tabule dopĺňajte spätnou väzbou o vnímanom úsilí.
- Spoločne vyhodnoťte zaznamenaný tréning. Ukážte rozdelenie času v zónach a vysvetlite jeho súvislosť s plánovanou tréningovou záťažou.
Cena a ďalší postup
Pre jednotlivcov je Pulz8 zadarmo. Posilňovňa platí 49 € mesačne (alebo 490 € ročne) za celú posilňovňu, bez ohľadu na počet športovcov. Táto cena nemení uvedené limity Bluetooth pripojenia.
Ukážkovú tabuľu si môžete prezrieť bez registrácie alebo si rezervovať 15-minútový hovor k nastaveniu. Pred prvým tréningom otestujte snímače súčasne, overte ich priradenie a skontrolujte internetové pripojenie na uloženie tréningu.
Údaje o tepovej frekvencii pomáhajú sledovať intenzitu tréningu. Nenahrádzajú lekárske odporúčania. Ak máte srdcové ochorenie alebo obavy súvisiace s cvičením, pred začatím tréningového programu sa poraďte s lekárom.