Jak nastavit živé tepové zóny v posilovně

Pulz8 zobrazuje tepovou frekvenci a tréninkovou zónu každého sportovce na společné obrazovce. Pro skupinové tréninky potřebujete kompatibilní prohlížeč, Bluetooth snímače tepu a obrazovku. Tento návod vysvětluje, jak ověřit vybavení, nastavit profily sportovců a začít používat tabuli při vedení tréninků.

Vybavení a požadavky na prohlížeč

Před prvním tréninkem zkontrolujte následující vybavení:

• Počítač nebo zařízení s Androidem, prohlížečem Chrome nebo Edge a Bluetooth. Použijte Windows, macOS, ChromeOS nebo Android. Pulz8 se ke snímačům připojuje přes Web Bluetooth. Toto připojení nepodporují Safari, Firefox ani běžné prohlížeče na iPhonu a iPadu.
• Kompatibilní snímače tepu. Hrudní pásy, snímače na paži i hodinky musí vysílat tep prostřednictvím standardní služby měření tepové frekvence přes Bluetooth Low Energy. Kompatibilní modely nabízejí Polar, Garmin, Wahoo, Coospo i další výrobci. Ověřte si konkrétní model, samotná značka kompatibilitu nezaručuje. Snímače, které podporují pouze ANT+, se nepřipojí.
• Televizor nebo externí obrazovka pro skupinové tréninky. Připojte počítač k obrazovce, například přes HDMI. Dlaždice každého sportovce zobrazuje tep v úderech za minutu, procento maximální tepové frekvence a aktuální zónu.

Pulz8 funguje v prohlížeči bez samostatné instalace. Pro rychlejší přístup si ho můžete přidat také na plochu počítače nebo domovskou obrazovku Androidu.

Otestujte snímače před nákupem dalších

Nejprve otestujte snímače, které již vlastní posilovna nebo její členové. Na úvodní stránce Pulz8 vyberte Otestovat zařízení a zvolte snímač v nabídce Bluetooth zařízení. Test se ke snímači připojí, ověří přítomnost živého signálu a následně ho odpojí. Hodnoty tepové frekvence nezobrazuje ani neukládá. Pro použití během tréninku snímač znovu spárujte v Pulz8.

Pokud test selže, ověřte následující možnosti:

1. Snímač je aktivní a v dosahu. Nasaďte si hrudní pás a navlhčete elektrody podle pokynů výrobce. Zkontrolujte baterii i zapnutí Bluetooth.
2. Je dostupné volné připojení. Některé snímače omezují počet současných Bluetooth připojení. Odpojte snímač od jiných aplikací nebo zařízení a zkuste test znovu.
3. Snímač podporuje vysílání tepu přes Bluetooth. Samotná podpora ANT+ nestačí. Ověřte si technické údaje konkrétního modelu u výrobce.

Ověřte kapacitu Bluetooth pro svou skupinu

Při plánování počítejte orientačně se 7 až 10 současně připojenými snímači na jeden Bluetooth adaptér. Skutečná kapacita závisí na adaptéru a konkrétní sestavě. Před prvním tréninkem otestujte všechny snímače, které plánujete používat současně. Úspěšný test jednoho snímače nepotvrzuje kapacitu pro celou skupinu.

Dlaždice se přizpůsobují velikosti obrazovky. Živé údaje se do prohlížeče přenášejí přes Bluetooth, k uložení tréninku je však potřeba internetové připojení. Před spuštěním záznamu ověřte připojení snímačů i přístup k internetu.

Nastavte maximální tepovou frekvenci každého sportovce

Pulz8 standardně počítá zóny jako procenta maximální tepové frekvence každého sportovce:

• Z1 Zahřátí, šedá: 50–60 %
• Z2 Lehká, modrá: 60–70 %
• Z3 Aerobní, zelená: 70–80 %
• Z4 Prahová, oranžová: 80–90 %
• Z5 Maximální, červená: od 90 %

Pokud není zadána naměřená maximální tepová frekvence, Pulz8 použije vzorec 220 minus věk. Jde o odhad, nikoli o individuální měření. Výzkum odhadu maximální tepové frekvence podle věku ukazuje, proč je třeba takový vzorec chápat jako výchozí hodnotu.

Například 45letému sportovci vzorec vypočítá maximum 175 úderů za minutu. Při tepu 150 úderů za minutu by tabule zobrazovala přibližně 86 %, tedy Z4. Pokud je jeho naměřené maximum 188, stejný tep představuje přibližně 79,8 %, tedy Z3. Příliš nízko nastavené maximum může zobrazovanou zónu zvýšit, neposouvá však každý údaj o celou zónu.

Pokud zobrazovaná zóna neodpovídá vnímanému úsilí sportovce, zkontrolujte nastavení profilu i signál snímače. Nejvyšší tep zaznamenaný při běžném tréninku nemusí být skutečnou maximální tepovou frekvencí. Pulz8 podporuje také zóny založené na tepové rezervě pro sportovce, kteří znají svůj klidový tep.

Přiřaďte snímače k profilům sportovců

Každý snímač přiřaďte správnému sportovci. Pulz8 uloží přiřazení spolu s jeho maximální tepovou frekvencí a zónami, takže ho můžete použít i při dalších trénincích. Pokud posilovna snímače půjčuje, označte je a při každé změně uživatele zkontrolujte přiřazení.

Zaznamenejte a vyhodnoťte trénink

Záznam spustíte tlačítkem Začít trénink. Po skončení uložené výsledky obsahují délku, průměrný a nejvyšší zaznamenaný tep, čas v každé zóně a graf tepové frekvence s pásmy zón sportovce. Skupinový přehled umožňuje porovnat sportovce vedle sebe a vyhodnotit, jak zaznamenaná intenzita odpovídala tréninkovému plánu.

Plán na první týden pro trenéry

1. Představte tabuli. Odveďte známý trénink a vysvětlete, co znamenají dlaždice a jejich barvy. Dejte členům prostor zvyknout si na zobrazení.
2. Ověřte údaje a profily. Při nečekaných hodnotách zkontrolujte kontakt snímače, připojení a nastavení profilu. Maximální tepovou frekvenci neměňte pouze proto, aby se zobrazovala požadovaná barva.
3. Zařaďte jeden cíl podle zóny. Vyberte vhodný blok, například čtyři minuty v Z3, a vysvětlete skupině jeho cíl. Údaje z tabule doplňujte zpětnou vazbou o vnímaném úsilí.
4. Společně vyhodnoťte zaznamenaný trénink. Ukažte rozdělení času v zónách a vysvětlete jeho souvislost s plánovanou tréninkovou zátěží.

Cena a další postup

Pro jednotlivce je Pulz8 zdarma. Posilovna platí 49 € měsíčně (nebo 490 € ročně) za celou posilovnu, bez ohledu na počet sportovců. Tato cena nemění uvedené limity Bluetooth připojení.

Ukázkovou tabuli si můžete prohlédnout bez registrace nebo si rezervovat 15minutový hovor k nastavení. Před prvním tréninkem otestujte snímače současně, ověřte jejich přiřazení a zkontrolujte internetové připojení pro uložení tréninku.

Údaje o tepové frekvenci pomáhají sledovat intenzitu tréninku. Nenahrazují lékařská doporučení. Pokud máte srdeční onemocnění nebo obavy související s cvičením, před zahájením tréninkového programu se poraďte s lékařem.