Kardiorespirační zdatnost a délka života: co předpovídá VO₂max a jak ho zvýšit
Jak se měří kardiorespirační zdatnost, jak úzce souvisí s úmrtností, při jakém zlepšení riziko klesá nejvíce a jaký trénink zvyšuje VO₂max.
Blog
Blog Pulz8
Trénink podle tepu, hybridní atletika, kultura skupinových tréninků a věda o úsilí od týmu, který vyvíjí Pulz8.
Hrudní pás, optický snímač nebo hodinky: jak přesně měří tep v posilovně
Jak fungují elektrické a optické snímače tepu, co ukazují validační studie při běhu, jízdě na kole, silových cvicích a intervalech a jak chyba měření ovlivňuje zařazení do tréninkových zón.
Načasování příjmu bílkovin po tréninku: jaký význam má anabolické okno
Co se děje ve svalech po silovém tréninku, co ukazuje výzkum načasování příjmu bílkovin a jak si stanovit denní příjem a rozložit ho mezi jídla.
Jak funguje rozcvička a jak ji sestavit pro skupinovou lekci
Co rozcvička mění v těle, co říká výzkum o výkonu a zraněních, jak dlouho držet statický strečink a jak se chová tep během rozcvičky.
Jak maximální tep ovlivňuje vaše tréninkové zóny
Zjistěte, jak maximální tep určuje hranice zón, porovnejte dva běžné vzorce a naučte se, co vám řeknou vlastní naměřené hodnoty.
Tep při silovém tréninku: co prozradí a jaká má omezení
Proč samotný tep nevystihuje náročnost těžké série, jak ho interpretovat mezi sériemi a které ukazatele pomáhají hodnotit námahu při silovém tréninku.
Kardiovaskulární drift: úloha tepla, hydratace a elektrolytů
Jak teplo a ztráta tekutin ovlivňují tep při delším tréninku, kdy má význam doplňovat sodík a jak odhadnout míru pocení.
Jak rychle ti po cvičení klesne tep?
Pokles tepu po intervalu ti může pomoct sledovat změny kondice. Jak ho měřit a co si z naměřených hodnot vzít.
Skupinový trénink pro různé úrovně kondice: Vedení podle tepových zón
Jak využít zóny tepové frekvence při vedení skupiny s různou úrovní kondice, přizpůsobit intenzitu jednotlivcům a sledovat zátěž na společné obrazovce.
Jak nastavit živé tepové zóny v posilovně
Praktický návod na nastavení Pulz8 v posilovně: kompatibilní zařízení, kapacita Bluetooth, tepové zóny a plán na první týden pro trenéry.
Rozlož si síly na celý závod, ne na první kilometr: tep v hybridních závodech
Hybridní závody jako HYROX se většinou prohrají v prvních patnácti minutách. Jak podle tepu rozložit síly na osm běhů a osm stanovišť, aby byl poslední kilometr tvůj nejrychlejší, ne nejpomalejší.
Kofein mění to, jak těžce se ti trénuje. Ne to, jak těžce doopravdy trénuješ
Kofein patří k mála suplementům, za kterými stojí solidní výzkum. Co dělá s výkonem, co s tepem a proč je po předtréninkovce dlaždice na obrazovce důležitější než pocit.
Váš tep si pamatuje včerejší noc: spánek, stres a připravenost na trénink
Nedostatek spánku, stres i alkohol mohou ovlivnit váš tep. Jak poznat odchylky od běžných hodnot a rozhodnout se, kdy ubrat.
Efekt tabule: Jak sdílená obrazovka s tepovou frekvencí mění skupinový trénink
Na skupinových lekcích často není vidět to nejdůležitější: kolik úsilí každý vynakládá. Co se změní v motivaci i samotném tréninku, když toto úsilí uvidí všichni?
Kreatin: nejnudnější a zároveň nejlépe prozkoumaný suplement v posilovně
Žádná tajná směs, žádný marketingový lesk — jen jedna z nejvíc zkoumaných látek ve sportovní vědě. Co kreatin skutečně dělá a co ne.
Pravidlo 80/20: Proč by většina tvého tréninku měla být lehká
Vrcholoví vytrvalostní sportovci tráví zhruba 80 % tréninku v lehké intenzitě a jen 20 % opravdu tvrdě. Jaká je věda za polarizovaným tréninkem a jak se projevuje na obrazovce.
Poznej své zóny: Zóna 5 je červená, krátká a nekompromisní
Zóna 5 Maximální je nejkratší a nejexplozivnější zóna srdečního tepu – a nejsnáze se zneužije. K čemu skutečně slouží a proč patří do minut, ne kilometrů.
Poznej své zóny: Zóna 1 je šedá dlaždice, kterou všichni přeskakují
Zóna 1 Zahřátí vypadá, jako byste nedělali nic. Rozhoduje o tom, jestli se ze včerejší tvrdé práce opravdu stane kondice.
Poznej své zóny: Zóna 4 je místo, kde oranžová začíná mluvit
Zóna 4 Prahová je nejtěžší tempo, které ještě dokážete udržet a nazvat udržitelným. Proč je oranžová dlaždice nejlepším prediktorem výkonu v den závodu.
Poznej své zóny: Zóna 3 je zelená, na kterou si musíš zasloužit
Zóna 3 Aerobní je místo, kde pohodlí končí a skutečný trénink začíná. Proč je zelená dlaždice nejnepochopenější – a zároveň nejsilnější – zóna v hale.
Poznej své zóny: proč je zóna 2 základ, na kterém stojí každý sportovec
Zóna 2 je nenápadná modrá dlaždice, která buduje váš aerobní motor. Tady je, co to je, proč na ní záleží a jak ji opravdu najít na obrazovce.